योग निद्रा के बारें में जानें

 योग निद्रा क्या है,योगनिद्रा  कैसे करे और इसके फायदे जानें 

दोस्तो आज मैं आपको योग निद्रा की प्रक्रिया बतानें जा रहा हूँ साथ साथ आप योग निद्रा भी करतें जायेंगे। योगनिद्र एक प्रकार की अध्यात्मिक नींद है जो लेटकर किया जाता है। 

 योग निद्रा एक प्रकार का ध्यान आसन है जो  लेटकर किया जाता है। इस योग में आध्यात्मिक नींद ली जाती है। यह वह नींद है जिसमें किसी को जागते हुए सोना पड़ता है। सोने और जागने के बीच की अवस्था को योग निद्रा कहा जाता है। अगर इस योग को नियमित रूप से 10 से 30 मिनट तक किया जाए, तो कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को नियंत्रित किया जा सकता है।

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खुली जगह पर सोने के योगासन करें। योग निद्रा में न सोएं और शरीर को किसी भी तरह से हिलाएं नहीं। इसमें न सोएं क्योंकि यह एक  नींद है। सोचने के लिए नहीं बल्कि सांस की गति को महसूस करने के लिए।

योग निद्रा कैसे करें:

चरण -1: एक कंबल पर बिछाकर लेट जांए | ढीले कपड़े पहनें और कंबल की स्थिति में कंबल पर लेट जाएं। दोनों पैर जमीन पर लगभग एक फुट हैं। हथेली कमर से छह इंच की है और आँखें बंद रखें।

स्टेप -2: इसके बाद, सिर से पैर तक पूरे शरीर को आराम दें और तन और मन को तनावमुक्त रखें। इस दौरान सांस अंदर-बाहर करते रहें।

स्टेप -3: अब कल्पना करें कि आपके हाथ, पैर, पेट, गर्दन, आंखें सभी तनावमुक्त हैं। फिर अपने आप से अपने मन में कहें कि मैं योग निद्रा का अभ्यास करने जा रहा हूं। इसे तीन बार दोहराएं और साँस छोड़ते रहें और गहरी सांस लें।

चरण -4: अब अपने दिमाग को शरीर के विभिन्न हिस्सों में ले जाएँ और उन्हें तनावमुक्त और तनावमुक्त रहने का निर्देश दें। पूरे शरीर को शांति से रखें। पूरे शरीर से निकलने वाले दर्द को महसूस करें और आनंदित महसूस करें। एक गहरी सास लो।

स्टेप -5: फिर अपने दिमाग को दाहिने पैर के अंगूठे की ओर ले जाएं। , एड़ी, बछड़ा, घुटने, जांघ, नितंब, कमर, कंधे आराम कर रहे हैं।

चरण -6: इसी तरह बाएं पैर को आराम दें। एक आरामदायक सांस लें और छोड़ें। अब लेट जाएं और पांच बार सांस लें। इसमें पेट और छाती चलेगी। पेट ऊपर-नीचे होगा।

शारीरिक लाभ: योग निद्रा से रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, सिरदर्द, पेट में घाव, दमा, गर्दन में दर्द, कमर दर्द, घुटनों, जोड़ों का दर्द, कटिस्नायुशूल, प्रसव पीड़ा में बहुत लाभ मिलता है।

मन को लाभ: यह मस्तिष्क से तनाव को दूर करता है। यह अनिद्रा, थकान और अवसाद में बहुत फायदेमंद साबित होता है। योगनिद्रा के द्वारा मनुष्यों द्वारा अच्छे कार्य भी किए जा सकते हैं। बुरी आदतों से भी छुटकारा मिलता है। योग निद्रा में किया गया संकल्प बहुत शक्तिशाली है।  योग निद्रा स्व-सम्मोहन नहीं है।